긴장을 이완시킬 수 있는 방법/긴장 높은 아이

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“불안, 제발 없애려 말라” 한덕현 교수의 '불안'과 친해지는 법  [오밥뉴스]

아이 스스로 긴장을 조절할 수 있게 이완 방법을 알려주면 더 좋다. 긴장을 이완시킬 수 있는 몇 가지 방법을 소개하자면 다음과 같다.

첫째, 긍정적인 시나리오를 그려보게 한다.
머릿속으로 시험을 보는 상황을 상상하게 한 다음, 너무 긴장하지 않으면서 무사히 시험을 치러내는 모습을 그려보게 한다. 이렇게 마인드 컨트롤을 함으로써 자신감을 가질 수 있다.

둘째, 애써 긴장하지 않는 것처럼 보이려고 하지 말고 자신이 느끼는 불안과 긴장한 마음을 가족이나 친구에게 말하게 한다. 긴장한 사람은 긴장한 티를 내지 않으려고 할 때 훨씬 더 긴장한다. 긴장한 것을 숨기지 않고 털어내게 하는 것이 중요하다.

셋째, 이런 아이들은 시험을 보다가 긴장감이 높아질 수 있다. 그럴 때 긴장감을 낮추고 자신을 진정시킬 수 있는 말을 가르쳐준다. 예를 들어 “괜찮아. 잘할 수 있을 거야” “천천히 생각하자” 등이다. 긴장감이 높아질 때 이런 말을 바로 생각해내고 스스로 할 수 있게 평소에 연습시킨다.


넷째, 아이 스스로 긴장감을 해소하고 조절할 수 있게 해준다.
아이 스스로 ‘최악의 상황은 어떤 걸까?’를 생각해보게 함으로써 불안과 긴장을 구체화하게 한다. ‘그래 봐야 이번 한 번 시험 못 보는 것인데 뭐’라는 등의 대범한 생각을 할 수 있을 정도로 말이다. 이런 정도가 되면 긴장되는 상황을 맞이할 때 그 상황을 스스로 조절하고 주도할 수 있게 된다. 또 아이가 자신의 변화를 스스로 관찰하게 해주고, 자기 자신에 대한 믿음을 확고히 갖도록 격려한다.

출처/ 오은영박사 인터뷰

https://www.google.com/amp/s/www.donga.com/news/amp/all/20201117/104000403/1

긴장감은 줄이고 자존감은 북돋아주세요[오은영의 부모마음 아이마음]

불안수준 체크
마음만 먹으면 잘할거야 하고 있진 않은지?
불안할때 어떻게 하는지?
**마음챙김 영상 어플

ㆍ불안할때는 솔직하게 일기 글쓰기.
3일 연속을 적을것
혼자만 볼수있는곳에 적을것.
478호흡법: 4초 호흡 들이쉬고 7초간 호흡 멈추기 8초간 시원하게 내뱉기(긴장이완)(공황장애)
12:50 https://youtu.be/__XEMajD0-o

평상시 다양한 활동을 체험해보고 시도해볼것(면역효과)

*우울해지는이유//감사일기 써야 극복가능
상실감
실패감

*내가 좋아하는거 내가 잘하는것을 잘하는게 중요함.(자기비하를 줄여야겠다보다는)
목표치를 완전히 자기와 다른인생에다 두면은 결국에 실패하고 자기비하하고 또 반복하고 악순환